Chiều cao là một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến ngoại hình và sức khỏe của con người. Đặc biệt, với bé gái, chiều cao còn liên quan đến sự tự tin và hạnh phúc. Tuy nhiên, không phải bé gái nào cũng may mắn có được chiều cao lý tưởng, đặc biệt là khi bước vào tuổi dậy thì. Vậy làm thế nào để tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì? Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì hiệu quả nhất trong bài viết này.
Nội dung
1. Tuổi dậy thì – giai đoạn vàng phát triển chiều cao ở bé gái
Giai đoạn dậy thì ở bé gái thường bắt đầu từ 8 tuổi và kết thúc vào khoảng 13 tuổi. Tuy nhiên, thời điểm này có thể dao động tùy thuộc vào nhiều yếu tố như di truyền, dinh dưỡng, môi trường sống, sức khỏe….
Bé gái có thể tăng chiều cao tối đa trong giai đoạn dậy thì là khoảng 9 – 14cm. Quá trình dậy thì kéo dài trong khoảng 4 – 5 năm, thường kết thúc vào khoảng 14 – 16 tuổi Sau tuổi dậy thì, chiều cao vẫn có thể tăng sau nhưng tốc độ phát triển chiều cao ở giai đoạn này sẽ giảm dần, chỉ khoảng 2 – 3cm/năm . Đến khoảng 18-20 tuổi, chiều cao sẽ hầu như không còn dấu hiệu phát triển thêm nữa.
Các cách tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì:
- Ăn uống đủ chất: bổ sung các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển của xương khớp như canxi, vitamin D, protein, sắt…
- Ăn nhiều rau xanh, trái cây, thịt cá trứng sữa và uống nhiều nước.
- Ăn bữa sáng đủ chất và tránh ăn quá mặn.
- Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Ngủ là thời gian quan trọng cơ thể tiết ra nhiều hormone tăng trưởng nhất. Phụ huynh nên cho bé nên ngủ từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày, tránh thức khuya và ngủ quá nhiều.
- Tăng cường rèn luyện thể lực: Các bài tập kéo dãn cơ và xương như nhảy dây, bơi lội, chạy bộ, bóng chuyền, cầu lông… giúp kích thích tế bào xương phát triển và tăng tiết hormone tăng trưởng.
- Bổ sung canxi: Canxi đóng vai trò cực kỳ quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Canxi là thành phần chính cấu tạo nên mô xương và giúp xương hình thành chắc khỏe hơn. Cha mẹ có thể bổ sung canxi cho trẻ thông qua chế độ ăn uống giàu canxi. Ngoài ra, các cha mẹ cũng có thể cho trẻ uống bổ sung các loại sản phẩm tăng chiều cao như sữa tăng chiều cao hoặc thuốc tăng chiều cao. Tuy nhiên, nhu cầu về bổ sung canxi cho trẻ sẽ phụ thuộc vào độ tuổi, giới tính và giai đoạn phát triển khác nhau của trẻ.
- Bổ sung vitamin D3 K2-MK7: Vitamin D3 K2-MK7 là một loại vitamin quan trọng cho sự hấp thu và vận chuyển canxi vào xương. Bổ sung vitamin D3 K2-MK7 giúp tăng khả năng hấp thu canxi từ thức ăn lên đến 50%, giúp xương chắc khỏe và phát triển chiều cao.
2. Các yếu tố ảnh hưởng đến tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì
2.1. Tuổi dậy thì ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao của trẻ
Tuổi dậy thì (sớm hay muộn) của trẻ ảnh hưởng rất lớn đến việc tiết các hormon trong cơ thể và có ảnh hưởng to lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Các bé gái dậy thì sớm thường bắt đầu dậy thì trước 8 tuổi và dậy thì muộn khi bắt đầu dậy thì sau 13 tuổi.
Nếu bé gái dậy thì sớm, chiều cao của bé sẽ tăng nhanh trong một thời gian ngắn, nhưng sau đó sẽ chững lại và không còn phát triển nữa. Điều này có nghĩa là bé gái sẽ ngừng tăng chiều cao sớm hơn và có khả năng không đạt được chiều cao tối ưu. Nếu bé gái dậy thì muộn, chiều cao của bé sẽ tăng chậm trong một thời gian dài, nhưng sau đó sẽ có một đợt phát triển mạnh và kéo dài hơn. Điều này có nghĩa là bé gái sẽ có nhiều cơ hội để cải thiện chiều cao và có khả năng đạt được chiều cao tối ưu nhất.
2.2. Chế độ dinh dưỡng hàng ngày.
Chế độ dinh dưỡng hàng ngày ảnh hưởng rất nhiều đến phát triển chiều cao ở bé gái. Bé gái cần được bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng thiết yếu, đặc biệt như protein, canxi, vitamin D, vitamin K và kẽm. Các chất dinh dưỡng này giúp kích thích tế bào xương phát triển, hỗ trợ hấp thu và vận chuyển canxi vào xương, tăng tiết hormon tăng trưởng và ngăn ngừa loãng xương. Các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng bao gồm: trứng, sữa, cá, rau xanh, trái cây, các loại hạt và các thực phẩm chứa vitamin D3K2.
Vitamin D3 và vitamin K2 là hai loại vitamin có vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển sức khỏe xương. Vitamin D3 giúp tăng cường quá trình hóa xương, tạo xương, kích thích hấp thu canxi ở xương. Vitamin K2 giúp chuyển hóa canxi, dẫn canxi đến xương và răng để giúp xương chắc khỏe và hạn chế sâu răng. Nhiều nghiên cứu đã cho thấy rằng bổ sung kết hợp vitamin D3 và K2 có thể giảm nguy cơ loãng xương, rạn xương sống và xương hông.
2.3. Chế độ luyện tập
Chế độ luyện tập là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến sự phát triển chiều cao ở bé gái. Các bài tập thể dục giúp kích thích sự tiết hormon tăng trưởng, tăng cường quá trình hóa xương, tạo xương, cải thiện tuần hoàn máu và oxy hóa các mô. Việc tập luyện thể thao thường xuyên kết hợp với chế độ dinh dưỡng hợp lý có thể giúp bé gái phát triển chiều cao tốt hơn. Các hoạt động thể thao như bơi lội, chạy, nhảy hay yoga và các loại thể thao khác có thể giúp bé có sức khỏe tốt hơn và hỗ trợ cho sự phát triển chiều cao. Do đó, việc lựa chọn hoạt động thể thao phù hợp và có chế độ dinh dưỡng hợp lý là rất quan trọng để giúp bé gái phát triển chiều cao tốt nhất.
2.4. Giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng trong sự phát triển chiều cao của bé gái. Đặc biệt, khi bé ngủ sâu giấc từ 23h – 01h sáng, tuyến yên nằm ở sàn não có thể sản xuất ra lượng nội tiết tố tăng trưởng đạt đỉnh, lớn hơn rất nhiều so với các thời điểm khác trong ngày. Nội tiết tố tăng trưởng (HGH) là một loại hormon có tác dụng làm dài và dày xương, kích thích sự phát triển của các mô và cơ bắp. Ngoài ra, giấc ngủ còn giúp cơ thể tái tạo và phục hồi các mô xương và cơ bị tổn thương trong quá trình vận động, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và hấp thụ dinh dưỡng.
2.5. Môi trường sống
Môi trường sống quyết định sự tăng trưởng chiều cao của bé gái. Bé gái sống trong không khí trong lành, sạch sẽ và an toàn sẽ được cấp đủ oxy, nước và vitamin D – những yếu tố cần thiết cho chiều cao. Ngược lại, môi trường ô nhiễm, bẩn thỉu và nguy hiểm sẽ gây ra các bệnh về hô hấp, tiêu hóa, da liễu và xương khớp. Điều này có thể làm giảm hormon tăng trưởng và ảnh hưởng đến chiều cao của bé gái.
Môi trường xã hội là nơi tạo ra các mối quan hệ, giáo dục, văn hóa và giải trí cho con người. Bé gái sống trong môi trường văn minh, thân thiện và bình đẳng sẽ được phát triển toàn diện về thể chất, trí tuệ và tâm lý. Các hoạt động xã hội như tham gia các câu lạc bộ, nhóm bạn hay các lớp học thể dục dụng cụ cũng có thể kích thích chiều cao của bé gái bằng cách rèn luyện sức khỏe, linh hoạt và khéo léo của cơ thể. Ngược lại, môi trường bạo lực, kỳ thị và thiếu tiếng nói sẽ gây ra áp lực, lo lắng và tự ti cho bé gái. Điều này có thể làm giảm hormon tăng trưởng và ảnh hưởng đến chiều cao của bé gái.
3. Bé gái phát triển chiều cao tuổi dậy thì đến khi nào
Một trong những vấn đề nhiều bậc cha mẹ quan tâm là khi nào bé gái ngừng tăng chiều cao. Theo các chuyên gia, thời điểm dậy thì là yếu tố then chốt để xác định chiều cao trưởng thành của bé gái. Thông thường, bé gái sẽ có giai đoạn phát triển chiều cao nhanh chóng trong 1 – 2 năm trước khi có kinh nguyệt lần đầu. Tuổi dậy thì ở bé gái thường xảy ra từ 8 – 14 tuổi. Trong giai đoạn này, chiều cao của bé gái có thể tăng lên đến 8cm/năm. Độ tuổi 11 là thời điểm phổ biến nhất mà các bé gái có sự phát triển chiều cao vượt trội, nhưng điều này cũng có thể khác biệt tùy theo từng trẻ.
Sau khi có kinh nguyệt, chiều cao của bé gái chỉ còn tăng thêm khoảng 2,5 – 5cm trong một hoặc hai năm. Đây cũng là lúc bé gái đạt được chiều cao tối đa. Đa số các bé gái ở độ tuổi 14- 15 sẽ có chiều cao trưởng thành. Tuy nhiên, độ tuổi này có thể sớm hơn hoặc muộn hơn tùy thuộc vào thời điểm bé gái có kinh nguyệt lần đầu. Chiều cao của các bé gái thường không còn tăng nữa và giữ nguyên khi trưởng thành khoảng hai đến hai năm rưỡi sau chu kỳ kinh nguyệt đầu tiên.
Các dấu hiệu cho thấy bé gái đã ngừng phát triển chiều cao:
- Kinh nguyệt xuất hiện đều đặn theo tháng.
- Ngực phát triển nảy nở, săn chắc và đầy đặn hơn.
- Lông mọc đều ở các vùng như lông mày, lông vùng kín, lông nách…
- Chiều cao ổn định, không tăng thêm trong vòng 6 tháng.
- Các bộ phận cơ thể đã phát triển đến kích cỡ của người lớn.
- Size giày không còn thay đổi.
4. Bí quyết tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì
4.1. Cải thiện chế độ dinh dưỡng.
Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò quyết định đối với sự tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì. Các bậc phụ huynh cần chú ý những điều sau để trẻ phát triển tốt nhất trong giai đoạn dậy thì:
Bổ sung đạm
- Đây là chất giúp xương, cơ và sụn phát triển. Lượng đạm cần thiết bổ sung cho bé mỗi ngày khác nhau phụ thuộc vào tuổi và giới tính. Cha mẹ có thể cho bé ăn thịt nạc, cá, trứng, đậu và các loại hạt để cung cấp đạm cho cơ thể.
Bổ sung kẽm
- Đây là khoáng chất giúp bạn tránh được sự chậm phát triển. Bé cần bổ sung lượng kẽm cần thiết mỗi ngày tùy vào độ tuổi và giới tính khác nhau. Có thể cho bé ăn hải sản, thịt cừu, rau dền để cung cấp kẽm cho cơ thể.
Bổ sung canxi
- Đây là dưỡng chất giúp xương chắc khỏe. Các thực phẩm từ sữa là nguồn canxi phong phú. Bé nên uống khoảng 700ml sữa mỗi ngày hoặc ăn các thực phẩm khác giàu canxi như cá đóng hộp, rau cải, đậu tương, ngũ cốc bổ sung, bánh mì.
Bổ sung đủ nước
- Nước giúp thanh thải cơ thể và bảo vệ xương khớp cho bé. Các đĩa đệm của cột sống có hàm lượng nước cao. Nếu thiếu nước, chúng sẽ co lại và làm bạn thấp đi. Bạn nên tránh xa rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác vì chúng sẽ làm giảm quá trình phát triển tự nhiên của cơ thể.
Không bỏ bữa sáng
- Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nó giúp trao đổi chất, hấp thu dưỡng chất tốt hơn và bổ sung năng lượng cho 1 ngày học tập và vui chơi của bé. Ăn sáng cũng giúp bé tăng trưởng chiều cao tốt hơn.
4.2. Ngủ đúng giờ, đủ giấc
Để có được sự phát triển chiều cao tối ưu, bé gái tuổi dậy thì nên có thói quen ngủ sớm và đủ giấc. Thời gian ngủ lý tưởng cho bé gái tuổi dậy thì là từ 8 – 10 tiếng mỗi ngày và ngủ trước 23h. Bên cạnh đó cần tạo môi trường ngủ thoải mái, thư giãn như cho bé ngủ trong phòng yên tĩnh, thoáng mát, tránh các yếu tố gây phiền nhiễu như ánh sáng, tiếng ồn hay điện thoại hoặc có thể làm một số hoạt động nhẹ nhàng như đọc sách, nghe nhạc hay thực hiện các bài tập thở sâu để giúp cơ thể và tâm trí thư giãn trước khi đi ngủ.
Nếu bé không có giấc ngủ đủ và chất lượng, sự phát triển chiều cao của bé có thể bị ảnh hưởng xấu. Chất lượng và thời gian ngủ của bé càng cao thì cơ thể càng tiết ra nhiều hormone hơn, làm quá trình tăng trưởng phát triển hiệu quả hơn.
4.3. Cải thiện sức khỏe tinh thần
Sức khỏe tinh thần cũng có ảnh hưởng đến quá trình tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì. Sức khỏe tinh thần tốt sẽ giúp trẻ có tâm trạng vui vẻ, thoải mái với cuộc sống, học tập. Điều này sẽ kích thích sự tiết hormone tăng trưởng, giúp xương và mô phát triển tốt hơn. Ngược lại, sức khỏe tinh thần kém sẽ khiến trẻ bị căng thẳng, lo lắng, buồn bã, tức giận,… Điều này sẽ ức chế sự tiết hormone tăng trưởng, làm chậm quá trình phát triển chiều cao.
Ngoài ra, sức khỏe tinh thần kém cũng làm giảm khả năng hấp thu dinh dưỡng của cơ thể, ảnh hưởng đến chế độ ăn uống, ngủ nghỉ và vận động của trẻ Để giúp trẻ phát triển chiều cao tốt nhất, cha mẹ nên quan tâm đến sức khỏe tinh thần của con như
- Tạo cho trẻ một môi trường gia đình yêu thương, nuôi dưỡng và an toàn
- Trò chuyện với trẻ về cảm xúc, suy nghĩ và mong muốn của con
- Khuyến khích và khen ngợi trẻ khi con làm được điều gì tốt
- Giúp trẻ xây dựng các kỹ năng xã hội và giao tiếp với bạn bè
- Hỗ trợ trẻ trong việc học tập và giải quyết các vấn đề gặp phải
- Tham gia các hoạt động vui chơi, nghệ thuật và thiền định cùng trẻ.
4.4. Cải thiện môi trường sống.
Môi trường sống có thể ảnh hưởng đến chiều cao của bé qua nhiều cách khác nha. Nếu môi trường sống bị gây ô nhiễm không khí, tiếng ồn, hút thuốc thụ động… có thể gây ảnh hưởng đến sự phát triển tiềm năng về chiều cao của trẻ. Tiếp theo là chế độ dinh dưỡng, vận động, nghỉ ngơi của con người, những yếu tố này đều quan trọng cho sự tăng trưởng chiều cao. Cuối cùng, môi trường sống có thể ảnh hưởng đến nồng độ nội tiết tố trong cơ thể, đặc biệt là hormon tăng trưởng, loại nội tiết tố ảnh hưởng lớn nhất đến sự phát triển thể chất và chiều cao.
4.5. Lưu ý đến tư thế đi, đứng, ngồi của trẻ
Tư thế sinh hoạt sai cách sẽ làm ảnh hưởng xấu đến hệ xương. Bạn có thể bị gù lưng, vẹo cột sống và ảnh hưởng đến chiều cao. Bạn cần tập luyện tư thế sinh hoạt đúng cách. Nên thẳng lưng, vai khi ngồi học và khi đi đứng, hạn chế nằm sấp và nằm nghiêng khi ngủ.
4.6. Tăng cường rèn luyện thể lực
Trẻ ít khi vận động và tập thể dục làm giảm sự tiết ra lượng hormone tăng trưởng, làm chậm quá trình phát triển chiều cao và ảnh hưởng đến chiều cao của vé không được phát triển tối đa. Nên cho bé vận động ngoài trời hàng ngày và bé cần tắm nắng 20 phút mỗi ngày để cung cấp vitamin D cho xương. Vitamin D là chất dinh dưỡng giúp xương phát triển, hấp thụ canxi và tăng chiều chiều cao của trẻ.
Cho trẻ tập thể dục thường xuyên, ít nhất 30 – 60 phút mỗi ngày. Chơi các môn thể thao như bơi lội, bóng rổ, bóng chuyền, nhảy cao, leo núi, hít xà sẽ giúp bé kéo dài cột sống, tăng sự đàn hồi của sụn và kích hoạt hormone tăng trưởng. Đừng quên kết hợp cho bé chế độ ăn uống cân bằng, giàu protein, canxi, vitamin D và các khoáng chất khác để nuôi dưỡng xương khớp . Hạn chế thực phẩm có acid phytic, lectins vì làm giảm khả năng hấp thụ khoáng chất của cơ thể.
4.7. Sử dụng thêm sữa phát triển chiều cao cho trẻ
Việc cho trẻ uống các sản phẩm sữa tăng chiều cao là rất cần thiết, giúp trẻ bổ sung thêm nhiều dưỡng chất thiết yếu, thúc đẩy mạnh sự phát triển chiều cao của trẻ. Tuy nhiên, không nên cho trẻ dưới 1 tuổi uống sữa tăng chiều cao quá sớm bởi vì cơ thể không tiêu thụ được hết các chất dinh dưỡng sẽ dẫn đến khó tiêu, gây ra nguy cơ béo phì, tăng huyết áp và các bệnh về thận. Do đó, việc cho trẻ uống sữa tăng chiều cao cần được thực hiện đúng cách và theo chỉ định của bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng.
Sữa Sica Sure Canxi là giải pháp dinh dưỡng cho trẻ thấp còi, có chứa Trucal D7 kết hợp vitamin D3K2 giúp hình thành sự cân bằng tối ưu giữa nguồn canxi và các khoáng chất thiết yếu khác trong cơ thể. Sữa Sica Sure Canxi được chứng minh có hiệu quả trong việc tăng cường độ chắc khỏe và mật độ xương hơn các loại sữa canxi khác.
5. Top 6 bài tập tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì
5.1. Bơi lội
Bơi lội là một bài tập toàn thân, giúp kích thích nhiều nhóm cơ trên tay, chân và lưng được vận động và duỗi dãn. Nước cũng tạo ra sức cản giúp tăng hiệu quả của bài tập, đồng thời giảm áp lực lên xương khớp, cho phép chúng phát triển tự nhiên. Hơn nữa, bơi lội còn là một trò chơi vui nhộn, hấp dẫn mọi đứa trẻ yêu thích nước.
5.2. Bóng chuyền
Bóng chuyền là một môn thể thao giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Khi chơi bóng chuyền, trẻ phải nhảy cao, chạy nhảy nhanh nhẹn. Những động tác này giúp cơ và xương của trẻ được vận động mạnh, kích hoạt sự phát triển. Đặc biệt, cột sống và các chi được duỗi dãn và các đĩa đệm được nới lỏng tối ưu. Các khớp gối cũng được luyện tập tốt giúp tăng chiều cao nhanh chóng.
5.3. Cầu lông
Cầu lông là một môn thể thao tốt cho quá trình tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì. Khi chơi cầu lông, trẻ phải dùng tay, vai, chân và lưng để đánh cầu và di chuyển linh hoạt. Cầu lông là một bài tập đối kháng sẽ kích thích tế bào vận động của trẻ nhiều hơn. Bạn cũng có thể chơi cùng trẻ để tạo động lực cho bé.
5.4. Nhảy cao, nhảy xa
Nhảy cao và nhảy xa là những bài tập giúp trẻ phát triển chiều cao hiệu quả. Khi nhảy cao và nhảy xa, trẻ phải dùng toàn bộ cơ thể để bật nhảy và vươn xa. Những động tác này giúp duỗi giãn cơ và xương, tăng sức mạnh của cột sống.
5.5. Nhảy dây
Nhảy dây là một bài tập đơn giản nhưng hiệu quả cho sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi nhảy dây, trẻ phải dùng cơ chân và cột sống để bật nhảy và giữ thăng bằng. Những động tác này giúp cải thiện tuần hoàn máu cho xương và tăng độ bền của xương. Bài tập giúp kích thích cơ thể sản sinh ra hormone tăng trưởng có lợi cho chiều cao của trẻ.
5.6. Đu xà
Đu xà là một bài tập hiệu quả cho sự tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì. Đu xà rất phổ biến mà trẻ em và người lớn đều có thể thực hiện ở nhiều nơi. Khi đu xà, trọng lực sẽ kéo dãn cột sống của trẻ, giúp cột sống lưng dài ra và vai rộng ra, ngăn ngừa gù lưng. Đu xà còn giúp tăng cường cơ bắp tay và sống lưng. Để thực hiện, chỉ cần đu và khuyến khích trẻ giữ cơ thể không chạm đất trong 30 giây.
Tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì không phải là việc quá khó khăn nếu bạn biết cách. Bằng cách áp dụng những bí quyết tăng chiều cao cho bé gái tuổi dậy thì mà chúng tôi đã chia sẻ ở trên, bạn có thể giúp con gái của mình cao lớn hơn, đẹp hơn và khỏe hơn. Hãy nhớ rằng, chiều cao không chỉ phụ thuộc vào di truyền mà còn phụ thuộc vào chế độ dinh dưỡng, lối sống và tâm lý của bé. Vì vậy, hãy luôn quan tâm và hỗ trợ con gái của bạn trong quá trình tăng chiều cao nhé. Chúc bạn và con gái thành công!
Mọi thắc mắc liên hệ:
Hotline: 1800 282 268
Điện thoại: 0967 163 249
Fanpage: Sica Sure Canxi Việt Nam
Website: Sicasurecanxi.vn
