Các món ăn giúp trẻ phát triển chiều cao vượt trội hơn

Một trong những yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến chiều cao của trẻ là dinh dưỡng. Bên cạnh việc cung cấp đủ năng lượng, vitamin và khoáng chất, các món ăn giúp trẻ phát triển chiều cao giàu protein, canxi và kẽm có cực kì vai trò quan trọng trong việc kích thích tăng trưởng xương và tế bào của trẻ. Dưới đây là một số gợi ý về các món ăn giúp trẻ phát triển chiều cao mà bạn có thể tham khảo.

1. Tầm quan trọng của chế độ ăn và các món ăn giúp trẻ phát triển chiều cao

Chế độ dinh dưỡng đóng vai trò rất quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Theo nhiều nghiên cứu, chế độ dinh dưỡng chiếm tới 32% trong quá trình phát triển chiều cao, trong khi di truyền chỉ chiếm khoảng 23% và 22% do tập luyện thể dục, thể thao, % còn lại là các yếu tố khác như giấc ngủ, sức khỏe tinh thần, môi trường sống,… 

Để trẻ có thể đạt được chiều cao như mong muốn, cha mẹ cần bổ sung đúng và đầy đủ cho bé các dưỡng chất cần thiết và thiết lập thời gian biểu ăn uống khoa học. Nếu không cung cấp đủ các chất dinh dưỡng, cơ thể của trẻ sẽ chậm phát triển, thậm chí là không phát triển thêm về chiều cao. Tuy nhiên, dư thừa dinh dưỡng cũng có thể gây ra những tác động không tốt đến sức khỏe và quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Do vậy, việc chăm sóc dinh dưỡng cho trẻ một cách khoa học và hợp lý là rất quan trọng. 

Từ đó thấy được, việc xây dựng cho bé thói quen ăn uống, thời gian biểu ăn uống và áp dụng chế độ dinh dưỡng hợp lý không chỉ mang lại cho bé một cơ thể khỏe mạnh mà còn giúp bé cải thiện cả về chiều cao và trí tuệ toàn diện. Cha mẹ cần chú trọng đến các thực đơn ăn uống hàng ngày, đảm bảo kết hợp đầy đủ và hài hòa cho bé cả về các chất dinh dưỡng. 

2. TOP 10 các món ăn giúp trẻ phát triển chiều cao

2.1. Trứng cuộn 

Trứng cuộn là một món ăn khá đơn giản, thường xuyên xuất hiện ở mỗi bữa ăn của người Việt Nam, tuy nhiên trứng cuộn có thể giúp trẻ tăng chiều cao nếu ăn đúng cách. Trứng cuộn bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như: protein, vitamin A, vitamin D, canxi, kẽm và sắt. Hàm lượng các chất dinh dưỡng trong trứng cuộn có thể thay đổi tùy theo loại trứng và phương pháp của người chế biến.

Theo khuyến cáo của các chuyên gia dinh dưỡng, nên ăn một quả trứng mỗi ngày, và ăn toàn bộ quả trứng (cả lòng trắng và lòng đỏ trứng) để tối đa hóa lợi ích từ trứng. Ngoài ra, nên ăn trứng vào buổi sáng để cung cấp năng lượng cho cơ thể và kích thích quá trình tăng chiều cao. Cách chế biến trứng cuộn khá đơn giản. Bạn chỉ cần chuẩn bị một cái chảo nhỏ, một cái đũa hoặc muỗng gỗ, một cái đĩa lớn và các nguyên liệu sau: trứng gà hoặc vịt: 2-3 quả, hành lá 1 nhánh, muối, tiêu, nước mắm, dầu ăn.

Cách làm: 

• Đánh tan trứng trong một cái bát, nêm với muối, tiêu và nước mắm cho vừa ăn. 
• Rửa sạch hành lá rồi thái nhỏ. 
• Cho dầu vào chảo, đun nóng. Sau khi dầu nóng, cho một lượng nhỏ trứng vào chảo để phủ đều đáy chảo. 
• Rắc hành lá hoặc rau mùi lên bề mặt. 
• Dùng đũa hoặc muỗng gỗ cuốn lại từ mép chảo vào trong. 
• Đẩy cuộn trứng ra mép chảo xa bạn. 
• Cho tiếp một lượng nhỏ trứng vào chảo để phủ đều phần không có trứng. 
• Rắc hành lá hoặc rau mùi lên bề mặt. 
• Lặp lại quá trình cuốn lại cho đến khi hết trứng. 
• Cho cuộn trứng ra đĩa. Cắt thành từng miếng vừa ăn cho bé. 

2.2. Pudding đậu nành 

Pudding đậu nành là một món ăn giúp tăng chiều cao vì nó chứa nhiều protein, canxi và vitamin B. Một số chất dinh dưỡng khác cũng có lợi cho quá trình phát triển chiều cao như collagen, vitamin D, K, A, C, sắt, kẽm, magie, photpho. Một phần pudding đậu nành (100g) có thể cung cấp khoảng 3g protein, 128mg canxi và 0,1mg vitamin B63. Pudding đậu nành có thể dùng cho trẻ từ 1 tuổi trở lên. Cách chế biến pudding đậu nành như sau: 

Nguyên liệu:

500ml sữa đậu nành, 50g đường, 10g bột gelatin, 100ml nước lạnh, 1/2 muỗng cà phê vani.

Cách làm: 

• Cho bột gelatin vào nước lạnh, khuấy đều và để ngấm khoảng 10 phút. 
• Cho sữa đậu nành và đường vào nồi, đun sôi nhỏ lửa và khuấy liên tục cho đến khi đường tan hết. 
• Tắt bếp, cho vani vào khuấy đều. 
• Cho hỗn hợp gelatin vào nồi sữa đậu nành, khuấy đều cho tan hết. 
• Đổ hỗn hợp vào khuôn hoặc ly nhỏ, để nguội rồi cho vào tủ lạnh khoảng 2-3 tiếng cho pudding đông lại. 
• Thưởng thức pudding đậu nành với trái cây tươi, siro theo ý thích hoặc thêm 2 giọt vitamin D2 K2 MK7 để giúp bé hấp thu dinh dưỡng và phát triển chiều cao tốt hơn.

2.3. Sữa chua yến mạch 

Sữa chua yến mạch là một món ăn giúp tăng chiều cao vì nó chứa nhiều protein, canxi, vitamin D và chất xơ. Các chất dinh dưỡng này đều có vai trò quan trọng trong việc hỗ trợ sự phát triển của xương, cơ và các mô trong cơ thể. Một phần sữa chua yến mạch (200g) có thể cung cấp khoảng 8g protein, 200mg canxi, 1,6 mcg vitamin D và 4g chất xơ. Sữa chua yến mạch có thể dùng cho trẻ từ 2 tuổi trở lên. Cách chế biến sữa chua yến mạch như sau: 

Nguyên liệu:

100g yến mạch, 500ml sữa tươi không đường, 100ml nước, 1 gói men vi sinh (hoặc 100g sữa chua không đường), đường hoặc mật ong theo ý thích. 

Cách làm: 

• Cho yến mạch vào nồi cùng với nước, đun sôi khoảng 10 phút cho yến mạch nở và mềm. 
• Cho sữa tươi vào nồi yến mạch, khuấy đều và đun sôi lại. 
• Tắt bếp và để nguội cho đến khi nhiệt độ còn khoảng 40-45 độ C. 
• Cho men vi sinh (hoặc sữa chua không đường) vào hỗn hợp sữa yến mạch, khuấy đều và để trong nồi. 
• Đậy nồi kín bằng khăn hoặc vải sạch, để nơi ấm áp trong khoảng 6-8 tiếng cho sữa chua đông lại. 
• Sau khi sữa chua đã đông, cho vào tủ lạnh để bảo quản. Khi dùng có thể thêm 2 giọt vitamin D2 K2 MK7 giúp trẻ tăng chiều cao nhanh hơn.

2.4. Cá hồi nấu canh chua 

Cá hồi nấu canh chua là một món ăn giúp tăng chiều cao vì nó chứa nhiều protein, omega-3, vitamin D và sắt. Các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và hệ thống miễn dịch. Một phần canh chua cá hồi (200g) có thể cung cấp khoảng 22g protein, 1,2g omega-3, 9,6mcg vitamin D và 0,8 mg sắt . Canh chua cá hồi có thể dùng cho trẻ từ 3 tuổi trở lên. Cách chế biến canh chua cá hồi như sau: 

Nguyên liệu:

300g cá hồi, 1 quả dứa xanh, 2 quả cà chua, 50g đậu bắp, 1 nhánh thì là, rau ngổ, tía tô, bạc hà, nước mắm, đường, muối, bột ngọt. 

Cách làm: 

• Cá hồi rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. 
• Dứa xanh gọt vỏ, thái lát mỏng. 
• Cà chua rửa sạch, cắt đôi. 
• Đậu bắp rửa sạch, cắt khúc nhỏ. 
• Thì là rửa sạch. Rau ngổ, tía tô và bạc hà rửa sạch, để ráo nước. 
• Cho dầu vào nồi phi thơm tỏi băm. 
• Sau đó cho cá vào xào qua cho săn lại rồi vớt ra đĩa.
•  Cho dứa vào nồi xào qua cho thơm rồi đổ khoảng 1 lít nước vào đun sôi. Khi nước sôi cho cá vào nấu tiếp khoảng 10 phút. 
• Cho cà chua và đậu bắp vào nồi. 
• Nêm nước mắm, đường, muối và bột ngọt theo khẩu vị. 
• Đun sôi lại rồi cho thì là vào.
•  Tắt bếp và rắc rau ngổ, tía tô và bạc hà lên trên. 

2.5. Canh rau củ 

Canh rau củ là một trong các món ăn giúp trẻ phát triển chiều cao vì nó chứa nhiều vitamin K, canxi, vitamin A, vitamin C và sắt. Các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và hệ miễn dịch. Một phần canh rau củ (200g) có thể cung cấp khoảng 200mcg vitamin K, 100mg canxi, 800 mcg vitamin A, 40mg vitamin C và 1mg sắt. Canh rau củ có thể dùng cho trẻ từ 2 tuổi trở lên. Cách chế biến canh rau củ như sau: 

Nguyên liệu:

100g rau bó xôi, 100g bông cải xanh, 100g đậu bắp, 100g cà rốt, 100g thịt heo xay, hành lá, gia vị. 

Cách làm: 

• Rau bó xôi nhặt và rửa sạch, cắt khúc nhỏ vừa ăn. 
• Bông cải xanh rửa sạch, tách từng bông nhỏ. 
• Đậu bắp rửa sạch, cắt khúc nhỏ. 
• Cà rốt gọt vỏ, thái lát mỏng. 
• Hành lá băm nhỏ. Phi thơm hành lá với dầu ăn sau đó cho thịt vào xào sơ. 
• Thêm 1 lít nước vào nồi đun sôi thì cho cà rốt vào nấu khoảng 5 phút. 
• Cho bông cải xanh và đậu bắp vào nồi. 
• Nêm nước mắm, đường, muối và bột ngọt theo khẩu vị. 
• Đun sôi lại rồi cho rau bó xôi vào. 

2.6. Gà chiên phomai 

Gà chiên phomai là một món ăn giúp tăng chiều cao vì nó chứa nhiều protein, canxi, vitamin A, vitamin B12 và kẽm. Các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và hệ miễn dịch. Một phần gà chiên phomai (200g) có thể cung cấp khoảng 30g protein, 300mg canxi, 400 mcg vitamin A, 1 mcg vitamin B12 và 2mg kẽm. Gà chiên phomai có thể dùng cho trẻ từ 4 tuổi trở lên. 

Nguyên liệu:

500g đùi gà, 100g phô mai, 100g bột mì, 2 quả trứng gà, dầu ăn, gia vị. Cách làm: 

Cách chế biến:

• Đùi gà rửa sạch, cắt miếng vừa ăn. Nêm gia vị như muối, tiêu, hạt nêm và để ngấm khoảng 15 phút. 
• Phô mai cắt miếng nhỏ vừa với miếng gà. Đặt mỗi miếng phô mai lên mỗi miếng gà rồi cuộn lại và cố định bằng que tăm. 
• Trứng gà đánh tan trong một bát. Bột mì cho vào một bát khác. 
• Lần lượt lăn các miếng gà qua trứng rồi qua bột mì sao cho bao phủ đều. 
• Cho dầu vào chảo nóng rồi chiên các miếng gà cho đến khi vàng giòn. Vớt ra để ráo dầu. 
• Múc gà ra đĩa và thưởng thức.

2.7. Thịt bò xào ớt chuông 

Thịt bò xào ớt chuông là một món ăn giúp tăng chiều cao vì nó chứa nhiều protein, sắt, vitamin A, vitamin B12 và kẽm. Các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và hệ miễn dịch. Một phần thịt bò xào ớt chuông (200g) có thể cung cấp khoảng 25g protein, 3mg sắt, 300 mcg vitamin A, 1mcg vitamin B12 và 2mg kẽm. Thịt bò xào ớt chuông có thể dùng cho trẻ từ 4 tuổi trở lên. Cách nấu thịt bò xào ớt chuông như sau:

Nguyên liệu:

500g thịt bò, 2 quả ớt chuông đỏ, 2 quả ớt chuông xanh, 1 củ hành tây, tỏi băm nhỏ, gừng băm nhỏ, rau mùi thái nhỏ, gia vị (bột canh, hạt nêm, tiêu, nước mắm, dầu ăn). 

Cách làm: 

• Thịt bò rửa sạch, thấm khô và thái miếng mỏng. Ướp với một ít tỏi băm, gừng băm, hạt nêm, tiêu và nước mắm trong khoảng 15 phút. 
• Ớt chuông rửa sạch, cắt làm đôi rồi bỏ hạt. Thái thành miếng vừa ăn. 
• Hành tây bóc vỏ và cắt lát mỏng. 
• Bắc chảo lên bếp và cho dầu vào. Khi dầu nóng thì cho thịt bò vào xào với lửa lớn cho đến khi chín tái. Vớt ra để riêng. 
• Tiếp tục dùng chảo đó để xào hành tây và ớt chuông với lửa lớn. 
• Nêm gia vị vừa đủ (lưu ý nêm nhạt vì thịt bò đã được ướp). 
• Xào cho đến khi rau củ chín mềm nhưng vẫn giữ được độ giòn. 
• Cho thịt bò vào đảo chung với rau củ. 
• Nêm lại gia vị cho vừa miệng. 
• Rắc rau mùi lên trên và tắt bếp.

 2.8. Sữa chua hoa quả 

Sữa chua hoa quả là một món ăn giúp tăng chiều cao vì nó chứa nhiều canxi, protein, vitamin A, vitamin B12 và kẽm. Các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và hệ miễn dịch. Một phần sữa chua hoa quả (200g) có thể cung cấp khoảng 20g canxi, 10g protein, 200 mcg vitamin A, 0.5mcg vitamin B12 và 1mg kẽm. Sữa chua hoa quả có thể dùng cho trẻ từ 2 tuổi trở lên. Cách chế biến sữa chua hoa quả như sau: 

Nguyên liệu:

500g sữa chua không đường, 200g đường, 300g hoa quả tươi (dâu tây, kiwi, xoài, v.v.), 10g gelatin. 

Cách làm: 

• Hoa quả rửa sạch, cắt nhỏ vừa ăn. 
• Đường hòa tan với một ít nước sôi để tạo nước đường.
• Gelatin ngâm trong nước lạnh khoảng 10 phút cho mềm. Sau đó cho vào nồi nhỏ và đun tan trên lửa nhỏ. 
• Sữa chua cho vào một bát lớn và đánh đều bằng đũa. 
• Cho nước đường và gelatin vào và khuấy đều. 
• Cho sữa chua vào khuôn hoặc ly nhỏ. Rắc hoa quả lên trên và nhấn nhẹ để hoa quả chìm vào sữa chua.
• Đưa vào tủ lạnh khoảng 4 tiếng cho sữa chua đông lại. Thưởng thức sữa chua hoa quả ngon mát.

2.9. Thịt kho trứng cút 

Thịt kho trứng cút là một món ăn giúp tăng chiều cao vì nó chứa nhiều protein, sắt, vitamin B12 và kẽm. Các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và hệ miễn dịch. Một phần thịt kho trứng cút (200g) có thể cung cấp khoảng 30g protein, 4mg sắt, 2mcg vitamin B12 và 3mg kẽm. Thịt kho trứng cút có thể dùng cho trẻ từ 3 tuổi trở lên. Cách chế biến thịt kho trứng cút như sau: 

Nguyên liệu:

500g thịt ba chỉ, 20 quả trứng cút, 3 quả ớt tươi, 5 củ hành tím, tương ớt, nước mắm, đường, hạt nêm, bột ngọt, tiêu, dầu điều. 

Cách làm: 

• Thịt ba chỉ rửa sạch, thấm khô và thái miếng vừa ăn. 
• Hành tím bóc vỏ và băm nhỏ. 
• Ớt tươi rửa sạch và băm nhỏ. 
• Trộn thịt với hành tím, ớt tươi, dầu điều, tương ớt, nước mắm, đường, hạt nêm, tiêu. Ướp trong khoảng 15-20 phút cho thịt ngấm gia vị. 
• Trứng cút rửa sạch và luộc chín trong nước sôi. Lột vỏ và để riêng. Bắc nồi lên bếp và cho dầu vào. 
• Khi dầu nóng thì cho thịt vào xào với lửa lớn cho đến khi thịt săn lại và có màu nâu đẹp mắt. 
• Cho nước vào xâm xấp thịt và đun sôi. Hạ nhỏ lửa, kho đến khi thịt mềm và nước cạn. 
• Cho trứng cút vào đảo đều với thịt rồi nêm lại gia vị cho vừa miệng.

2.10. Canh ốc chuối đậu 

Canh ốc chuối đậu là một món ăn giúp trẻ phát triển chiều cao vì nó chứa nhiều protein, canxi, sắt, vitamin C và kẽm. Các chất dinh dưỡng này đều có lợi cho sự phát triển của xương, cơ và hệ miễn dịch. Một phần canh ốc chuối đậu (200g) có thể cung cấp khoảng 15g protein, 100mg canxi, 3mg sắt, 20mg vitamin C và 2mg kẽm. Canh ốc chuối đậu có thể dùng cho trẻ từ 4 tuổi trở lên. Cách chế biến canh ốc chuối đậu như sau: 

Nguyên liệu:

1kg ốc bươu, 7 quả chuối xanh, 2 miếng đậu hũ chiên, 200g thịt ba chỉ, 3 quả cà chua, nghệ tươi, hành tím, tỏi, ớt hiểm, hành lá, lá tía tô, lá lốt, mẻ, mắm tôm, giấm, muối, nước mắm, hạt nêm. 

Cách làm: 

• Ốc bươu rửa sạch và ngâm với gạo để cho ra bớt nhớt. Sau đó dùng dao chặt phần trôn ốc và cạy lấy thịt ra. 
• Rửa lại thịt ốc với muối và giấm cho sạch nhớt. Thái thịt ốc thành miếng nhỏ và ướp với hành tím băm, tỏi băm, nước mắm, đường và tiêu trong khoảng 20 phút. 
• Chuối xanh gọt vỏ và thái lát mỏng. Ngâm chuối vào nước muối loãng để không bị thâm. Sau đó luộc sơ chuối cho chín rồi vớt ra ngâm vào nước lạnh. 
• Đậu hũ chiên thái miếng. 
• Thịt ba chỉ rửa sạch và thái miếng vừa ăn. 
• Cà chua rửa sạch, thái thành 6-8 miếng. 
• Nghệ tươi rửa sạch, giã nhỏ rồi lọc lấy nước. Hành lá, lá tía tô và lá lốt rửa sạch rồi thái nhỏ. 
• Bắc nồi lên bếp và cho dầu vào.
• Khi dầu nóng thì cho thịt ba chỉ vào xào cho săn lại. 
• Sau đó cho cà chua vào xào tiếp cho mềm. Thêm khoảng 2 lít nước vào nồi và đun sôi. 
• Cho mẻ vào bát rồi đổ nước vào khuấy tan rồi lọc lấy nước. Cho nước mẻ vào nồi canh và khuấy đều. 
• Nêm lại gia vị cho vừa miệng. 
• Cho thịt ốc đã ướp vào nồi canh và đun sôi lại.
• Sau đó cho đậu hũ chiên vào tiếp tục đun khoảng 10 phút cho các nguyên liệu ngấm gia vị. 
• Cuối cùng cho chuối xanh đã luộc vào nồi canh và đun sôi lại. Tắt bếp và rắc hành lá, lá tía tô và lá lốt lên trên. 

3. Gợi ý thực đơn các món ăn giúp trẻ phát triển chiều cao 

3.1. Thực đơn món ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ dưới 3 tuổi 

Thực đơn thứ nhất 

• Bữa sáng (6h-7h): Cháo rau củ. 
• Bữa phụ (9h30-10h): 1 ly sữa. 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm trắng, canh cải thìa nấu tôm, thịt bò xào rau muống, dưa leo 
• Bữa xế chiều (15h-15h30): Váng sữa 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, canh bí đỏ nấu sườn non, tôm rang muối, rau cải luộc, dâu tây 
• Bữa trước khi ngủ (20h30-21h): 1 ly sữa tươi. 

Thực đơn thứ 2 

• Bữa sáng (6h-7h): 1 tô phở bò, xoài 
• Bữa phụ (9h30-10h): 1 ly sữa tươi 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm, tôm rang, canh nghêu rau cải xanh, nho tráng miệng 
• Bữa xế chiều (15h-15h30): 1 ly sữa tươi 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, cá sốt cà chua, bông cải xanh luộc, ổi
• Trước khi đi ngủ (20h30-21h): 1 ly sữa tươi. 

Thực đơn thứ 3 

• Bữa sáng (6h-7h): Bánh cuốn, 1 ly nước cam 
• Bữa phụ (9h30-10h): 1 ly sữa tươi 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm, cá hồi áp chảo, bắp cải luộc, táo tráng miệng 
• Bữa xế chiều (15h-15h30): 1 ly sữa tươi 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm, thịt kho trứng, canh bầu nấu tôm khô, bơ
• Trước khi đi ngủ (20h30-21h): 1 ly sữa 

3.2. Thực đơn món ăn giúp tăng chiều cao cho trẻ từ 3 tuổi đến tiền dậy thì 

Thực đơn thứ nhất 

• Bữa sáng (6h-7h): Phở gà, chuối 
• Bữa phụ (9h30-10h): Sữa chua 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm trắng, canh cua đồng, cá thu sốt cà chua, rau muống luộc, xoài 
• Bữa xế chiều (15h-15h30): Bánh quy và 1 ly sữa 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, đậu rán, thịt bò xào ớt chuông, canh bí đỏ nấu thịt băm, bưởi 
• Trước khi ngủ (20h30-21h): 1 ly sữa. 

Thực đơn thứ 2 

• Bữa sáng (6h-7h): Cháo gà 
• Bữa phụ (9h30-10h): Váng sữa 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm trắng, canh ngao nấu chua, cá rán, cam 
• Bữa phụ xế chiều (15h-15h30): 1 ly sữa 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, tôm rim nước mắm, thịt heo xào chua ngọt, thanh long Trước khi đi ngủ (20h30-21h): 1 cốc sữa tươi. 

Thực đơn thứ 3 

• Bữa sáng (6h-7h): Bánh mì, 1 ly sữa 
• Bữa phụ (9h30-10h): Bánh flan 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm trắng, thịt bò xào hành tây, canh rau củ, dưa hấu 
• Bữa xế chiều (15h-15h30): Sữa chua hoa quả 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, thịt kho trứng, đậu sốt cà chua, canh rau dền đỏ, quýt. 
• Trước khi ngủ (20h30-21h): 1 ly sữa. 

3.3. Thực đơn các món ăn giúp trẻ tăng chiều cao ở tuổi dậy thì

Thực đơn thứ nhất 

• Bữa sáng (6h-7h): Cháo sườn 
• Bữa phụ (9h30-10h): 1 ly sữa 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm trắng, canh chua cá lóc và rau ngổ, tôm hấp nước dừa, cải thìa xào tỏi, táo 
• Bữa xế chiều(15h-15h30): Ngũ cốc 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, canh mọc thịt viên, gà chiên phomai, su su xào tỏi, xoài. 
• Trước khi ngủ (20h30-21h): 1 ly sữa. 

Thực đơn thứ 2 

• Bữa sáng (6h-7h): Xôi ruốc 
• Bữa phụ (9h30-10h): 1 ly sữa 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm trắng, canh rau củ thập cẩm, cá hồi nướng, rau xào tỏi, dưa hấu. 
• Bữa xế chiều (15h-15h30): Sữa chua yến mạch 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, ốc om chuối đậu, thịt gà luộc, canh bí, thanh long. 
• Trước khi đi ngủ (20h30-21h): 1 ly sữa. 

Thực đơn thứ 3 

• Bữa sáng (6h-7h): Bún bò 
• Bữa phụ (9h30-10h): sữa tươi 
• Bữa trưa (11h30-12h): Cơm trắng, canh cải thìa nấu nấm hương, gà xào hạt điều, bắp cải xào tỏi, hồng xiêm 
• Bữa xế chiều (15h-15h30): Sữa và bánh mì 
• Bữa tối (18h-19h): Cơm trắng, canh rong biển nấu tôm, cua rang me, canh rau muống chua, chuối. 
• Trước khi ngủ (20h30-21h): 1 cốc sữa.

4. Sữa Sica sure canxi – giải pháp tăng chiều cao cho trẻ

Sữa Sica sure canxi là sữa bột dành cho trẻ từ 3 đến 15 tuổi, giúp trẻ phát triển chiều cao tối ưu. Sữa Sica sure canxi chứa hợp chất Trucal D7 kết hợp D3K2, bổ sung đa khoáng chất như canxi, photpho, magie, kali, kẽm, sắt và đồng. Những khoáng chất này giúp hình thành xương và tăng cường sức đề kháng cho trẻ. Sữa Sica sure canxi còn cung cấp hơn 30 loại dưỡng chất thiết yếu cho trẻ, trong đó có sữa non, canxi nano, vitamin D3, vitamin K2,… giúp trẻ khỏe mạnh, tăng khả năng học tập và vận động. Sữa Sica sure canxi là giải pháp tăng chiều cao hiệu quả cho trẻ em Việt Nam, giúp trẻ cao lớn hơn và tự tin hơn.

Mọi thắc mắc liên hệ:

Hotline:  1800 282 268

Điện thoại: 0967 163 249

Fanpage: Sica Sure Canxi Việt Nam

Website:  Sicasurecanxi.vn