Độ Tuổi Tăng Chiều Cao Của Nam – Biện Pháp Cải Thiện Chiều Cao
Bố mẹ muốn biết con qua giai đoạn dậy thì có cao lên được không. Nhưng chưa biết con phát triển qua những giai đoạn nào. Hãy đọc tiếp phần sau, bạn sẽ có câu trả lời cho mình nhé.
Nội dung
1. Bảng chiều cao tiêu chuẩn theo độ tuổi của nam.
Bảng chiều cao tiêu chuẩn theo tuổi của WHO
|
BẢNG CHIỀU CAO – CÂN NẶNG CHUẨN WHO |
||||||
|
THÁNG TUỔI |
CÂN NẶNG |
CHIỀU CAO |
||||
| -2SD |
TB |
+2SD | -2SD | TB |
+2SD |
|
|
Sơ sinh |
2.5 | 3.3 | 4.4 | 46.1 | 49.9 | 53.7 |
| 1 tháng | 3.4 | 4.5 | 5.8 | 50.8 | 54.7 |
58.66 |
|
2 tháng |
4.3 | 5.6 | 7.1 | 54.4 | 58.4 | 62.4 |
|
3 tháng |
5.0 |
6.4 | 8.0 | 57.3 | 61.4 |
65.5 |
| 4 tháng | 5.6 | 7.0 | 8.7 | 59.7 | 63.9 |
68.0 |
|
5 tháng |
6.0 | 7.5 | 9.3 | 61.7 | 65.9 | 70.1 |
| 6 tháng | 6.4 | 7.9 | 9.8 | 63.3 | 67.6 |
71.9 |
|
7 tháng |
6.7 | 8.3 | 10.3 | 64.8 | 69.2 | 73.5 |
| 8 tháng | 6.9 | 8.6 | 10.7 | 66.2 | 70.6 |
75.0 |
|
9 tháng |
7.1 | 8.9 | 11.0 | 67.5 | 72.0 | 76.5 |
| 10 tháng | 7.4 | 9.2 | 11.4 | 68.7 | 73.3 |
77.9 |
|
11 tháng |
7.6 | 9.4 | 11.7 | 69.9 | 74.5 | 79.2 |
| 12 tháng | 7.7 | 9.6 | 12.0 | 71.0 | 75.7 |
80.5 |
|
15 tháng |
8.3 | 10.3 | 12.8 | 74.1 | 79.1 | 84.2 |
| 18 tháng | 8.8 | 10.9 | 13.7 | 76.9 | 82.3 |
87.7 |
|
21 tháng |
9.2 | 11.5 | 14.5 | 79.4 | 85.1 | 90.9 |
| 24 tháng | 9.7 | 12.2 | 15.3 | 81.0 | 87.1 |
93.2 |
|
2,5 tuổi |
10.5 | 13.3 | 16.9 | 85.1 | 91.9 | 98.7 |
| 3 tuổi | 11.3 | 14.3 | 18.3 | 88.7 | 96.1 |
103.5 |
|
3,5 tuổi |
12.0 | 15.3 | 19.7 | 91.9 | 99.9 | 107.8 |
| 4 tuổi | 12.7 | 16.3 | 21.2 | 94.9 | 103.3 |
111.7 |
|
4,5 tuổi |
13.4 | 17.3 | 22.7 | 97.8 | 106.7 | 115.5 |
| 5 tuổi | 14.1 | 18.3 | 24.2 | 100.7 | 110.0 |
119.2 |
2. Các độ tuổi tăng chiều cao của nam
2.1. Giai đoạn bào thai
Tuần đầu tiên đến tuần thứ 12: Trong giai đoạn này, các cơ quan và hệ thống của thai nhi đang hình thành. Trẻ có dạng sơ khối, không rõ ràng và không có chiều cao đo được.
Tuần thứ 12 đến tuần thứ 24: Trẻ bắt đầu phát triển các bộ phận cơ bản và trở nên nhanh chóng hơn. Chiều cao cũng được phát triển và tăng lên khoảng 7-10 cm trong suốt giai đoạn này.
Tuần thứ 24 đến tuần thứ 36: Trẻ phát triển nhanh chóng và bất ngờ. Chiều cao của thai nhi tăng lên khoảng 15-20 cm trong suốt giai đoạn này.
Lưu ý để bé phát triển chiều cao tốt trong giai đoạn này
- Chế độ dinh dưỡng cân đối: Mẹ bầu cần cung cấp đủ chất dinh dưỡng cho thai nhi, bao gồm protein, canxi, vitamin D và các vitamin và khoáng chất khác. Hãy ăn đủ loại thực phẩm tự nhiên và cân nhắc thực phẩm bổ sung nếu cần thiết.
- Ăn nhiều chất chứa canxi: Canxi là yếu tố quan trọng để xây dựng xương và phát triển chiều cao. Các nguồn canxi phổ biến bao gồm sữa, sữa chua, các loại hạt và cá.
- Vận động và thể dục đều đặn: Vận động và thể dục hàng ngày giúp cơ bắp và xương củng cố và phát triển. Hãy chọn những hoạt động phù hợp như yoga cho mẹ bầu hoặc các bài tập dịch vụ sản phụ khác.
- Giảm stress và nghỉ ngơi đầy đủ: Stress có thể ảnh hưởng đến sự phát triển và tăng trưởng của thai nhi. Hãy tìm cách giảm stress, duy trì tinh thần và nghỉ ngơi đầy đủ.
- Theo dõi sức khỏe và thăm khám định kỳ: Thai phụ nên thực hiện các bước kiểm tra thai kỳ và theo dõi sự phát triển chiều cao của thai nhi dưới sự giám sát của bác sĩ.
Lưu ý rằng mỗi thai kỳ là độc đáo và có thể có các biến thể trong việc phát triển chiều cao của thai nhi. Việc áp dụng lưu ý trên sẽ giúp tăng khả năng phát triển chiều cao cho thai nhi, nhưng cũng cần lưu ý rằng di truyền và yếu tố khác có thể ảnh hưởng đến chiều cao cuối cùng của trẻ.
2.2. Giai đoạn 0-2 tuổi
Trẻ em trong giai đoạn từ 0-2 tuổi có tốc độ phát triển chiều cao nhanh nhất trong suốt quá trình lớn lên. Trung bình, trẻ phát triển chiều cao khoảng 25-30 cm trong giai đoạn này.
Một số lưu ý để phát triển chiều cao tốt trong giai đoạn này:
- Chăm sóc dinh dưỡng: Cung cấp đủ lượng protein, canxi, vitamin D và các chất dinh dưỡng khác thông qua việc cho trẻ bú mẹ hoặc sử dụng sữa công thức phù hợp.
- Kiểm soát cân nặng: Trẻ cần được kiểm soát cân nặng để đảm bảo sự phát triển toàn diện và tối ưu sức khỏe.
- Hoạt động và chơi đùa: Chơi ngoài trời, bơi lội, leo trèo, nhảy múa và các hoạt động tập thể thao khác có thể tăng cường sự phát triển chiều cao.
- Đảm bảo giấc ngủ đủ và chất lượng: Hãy đảm bảo rằng trẻ được ngủ đủ giờ mỗi ngày và giấc ngủ không bị gián đoạn.
- Tránh stress: Hãy tạo môi trường yên tĩnh, thoải mái và thuận lợi cho trẻ phát triển chiều cao.
2.3. Giai đoạn 3-13 tuổi
Trung bình, trẻ có thể tăng chiều cao từ 5-9 cm mỗi năm trong giai đoạn này. Tuy nhiên, mức tăng trưởng chiều cao của trẻ có thể khác nhau do di truyền, chế độ dinh dưỡng và các yếu tố khác.
Để tăng cường phát triển chiều cao tốt trong giai đoạn này, có một số lưu ý cần lưu ý:
- Dinh dưỡng: Bữa ăn hàng ngày của trẻ nên bao gồm đủ các nhóm thực phẩm, như thịt, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa, rau và trái cây.
- Sản phẩm sữa bổ sung: Nếu trẻ không đủ lượng canxi và vitamin D qua cách thức trên, bạn có thể tham khảo các sản phẩm sữa bổ sung dành cho trẻ em từ 3 tuổi trở lên.
- Luyện tập thể thao: Khuyến khích trẻ tham gia vào hoạt động thể chất và luyện tập thể thao thường xuyên để tăng cường sự phát triển và giữ gìn sức khỏe.
- Giấc ngủ đủ: Theo khuyến nghị, trẻ 3-5 tuổi cần ngủ từ 10-13 giờ mỗi ngày, trẻ 5-10 tuổi cần từ 10-11 giờ mỗi ngày, và trẻ 10-13 tuổi nên ngủ từ 9-11 giờ mỗi ngày.
- Tránh căng thẳng: Đảm bảo trẻ không bị căng thẳng quá mức, vì căng thẳng có thể ảnh hưởng đến quá trình phát triển chiều cao.
- Kiểm tra sức khỏe: Định kỳ đưa trẻ đến bác sĩ để thực hiện kiểm tra sức khỏe và đánh giá sự phát triển chiều cao.
2.4. Giai đoạn dậy thì
Trong giai đoạn này, trẻ sẽ trải qua những thay đổi về cơ thể và hormone, ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao. Thông thường, trẻ có thể tăng trưởng chiều cao khoảng 5-12 cm mỗi năm.
Giai đoạn này là giai đoạn vàng để phát triển chiều cao, nếu bố mẹ chăm sóc con tốt, con sẽ phát triển đều đến năm 20 tuổi.
Chế độ dinh dưỡng vẫn là ưu tiên hàng đầu cho trẻ. Bố mẹ nên cho ăn khoa học, đủ chất dinh dưỡng.
Tạo cho con môi trường thoải mái, khuyến khích con vận động, tập thể dục thể thao. Tránh xa những thứ kích thích như hút thuốc, rượu chè…
2.5. Giai đoạn sau dậy thì
Sau khi trẻ bước qua thời kỳ dậy thì, tốc độ tăng chiều cao thường giảm và không đáng kể. Ở độ tuổi tăng chiều cao của nam này, sự tăng trưởng này diễn ra rất chậm. Chiều cao của trẻ ở độ tuổi 10 sẽ ảnh hưởng đến 80% chiều cao khi trưởng thành. Vì vậy, để đảm bảo sự phát triển chiều cao tối ưu, bố mẹ nên đặc biệt chú trọng vào chế độ ăn uống của trẻ trong giai đoạn dậy thì.
3. Độ tuổi ngừng tăng chiều cao của nam
Phần xương dài của trẻ nhỏ và thanh thiếu niên là nơi tạo sự gia tăng chiều cao trong quá trình phát triển. Sụn tăng trưởng phát triển và kéo dài các xương dài, dẫn đến tăng chiều cao của con trai.
Tuy nhiên, sau khi tuổi dậy thì, sụn tăng trưởng dừng phát triển và hợp nhất, làm ngừng tăng chiều cao.
Do đó, Độ tuổi ngừng phát triển chiều cao của nam khá phổ biến và diễn ra trong khoảng từ 18-21 tuổi. Tuy nhiên, cũng có thể có sự khác biệt với mỗi cá nhân tuỳ thuộc vào yếu tố di truyền và môi trường sống
Một số trường hợp hiếm có thể dậy thì muộn ở tuổi thiếu niên và tiếp tục phát triển chiều cao cho đến khi khoảng 20 tuổi.
4. Biện pháp cải thiện chiều cao cho nam
4.1. Chăm sóc từ trong thai kỳ
Chăm sóc trẻ từ trong thai kỳ là quá trình quan trọng để đảm bảo sự phát triển và sức khỏe của thai nhi. Dưới đây là những khuyến nghị quan trọng để chăm sóc trẻ từ trong thai kỳ
- Có chế độ ăn uống dinh dưỡng
- Nên ăn đủ chất canxi, protein, đảm bảo con hình thành xương tốt
- Mẹ bầu nên chăm vận động, có thể đi bộ, tập yoga.
- Trong thời kỳ này, mẹ bầu nên giữ cho mình tinh thần thoải mái, giảm căng thẳng. Như vậy con phát hấp thu tốt, phát triển tốt.
- Và đừng quên, thăm khám định kỳ nhé.
4.2. Chú ý chế độ dinh dưỡng
Chế độ dinh dưỡng là một yếu tố quan trọng trong việc phát triển chiều cao cho trẻ. Một chế độ ăn đủ dinh dưỡng có:
Cung cấp đủ protein: Protein là thành phần quan trọng trong quá trình tạo ra các mô và tăng trưởng chiều cao. Đảm bảo trẻ được tiêu thụ đủ lượng protein từ thực phẩm như thịt, cá, đậu, sữa và sản phẩm sữa.
Cung cấp đủ canxi và vitamin D: Canxi và vitamin D là các chất dinh dưỡng quan trọng giúp xương và răng phát triển khỏe mạnh. Trẻ nên tiêu thụ các nguồn canxi từ sữa, sữa chua, phô mai, cá hồi, đậu nành và vitamin D từ thiên nhiên (nắng mặt trời) hoặc thực phẩm giàu vitamin D như cá, trứng và nấm.
Cung cấp đủ các vitamin và khoáng chất khác: Trẻ nên được cung cấp đa dạng các loại thực phẩm như trái cây, rau xanh, hạt, và ngũ cốc giúp đảm bảo lượng các chất dinh dưỡng cần thiết cho sự phát triển toàn diện.
Tránh thức ăn có nhiều calo như đồ nướng, thức ăn nhanh, đồ ngọt và đồ uống có gas. Thức ăn không có lợi có thể gây tăng cân hoặc ảnh hưởng đến quá trình tăng trưởng chiều cao.
Trẻ cần đáp ứng nhu cầu năng lượng hàng ngày để duy trì hoạt động và phát triển. Đảm bảo cung cấp đủ calo từ các nguồn thức ăn chính để trẻ có đủ năng lượng cho các hoạt động hàng ngày.
4.3. Bổ sung Vitamin d3k2 và canxi giải pháp tăng chiều cao toàn diện cho nam
Bổ sung vitamin D3K2 và canxi có thể là một giải pháp hữu ích để tăng chiều cao toàn diện cho nam giới. Hai chất này có vai trò quan trọng trong việc duy trì và phát triển xương.
- Vitamin D3 giúp cơ thể hấp thụ canxi từ thực phẩm và giúp duy trì nồng độ canxi trong máu ổn định.
- Trong khi đó, vitamin K2 giúp định vị canxi vào xương, đồng thời ngăn chặn canxi tích tụ trong các mạch máu và các cơ quan khác.
=> Do đó, sự kết hợp giữa vitamin D3, vitamin K2 và canxi có thể tăng cường quá trình hấp thụ, sử dụng và duy trì canxi trong cơ thể, giúp xương tăng trưởng và phát triển tốt hơn.
Ngoài việc bổ sung vitamin D3K2 bằng các thực phẩm hàng ngày. Mẹ nên mua sữa bổ sung cho con, giúp con ăn ngon, hấp thu tốt hơn.
Sữa non Sica Sure Canxi – thực phẩm hỗ trợ tăng chiều cao cho trẻ từ 3 – 15 tuổi.
- Bổ sung canxi: Sữa Sica Sure Canxi cung cấp lượng canxi giàu có từ nguồn 100% sữa bò, giúp tăng cường cung cấp canxi cho cơ thể trẻ và hỗ trợ xương phát triển một cách toàn diện.
- Chiết xuất tự nhiên: Sữa Sica Sure Canxi có thành phần được chiết xuất từ nguyên liệu tự nhiên và không chứa phẩm màu, chất bảo quản hay chất tạo mùi nhân tạo. Điều này đảm bảo sản phẩm an toàn và thân thiện với sức khỏe của trẻ.
- Dễ hấp thu: Sữa Sica Sure Canxi có dạng bột hòa tan dễ dàng trong nước, giúp trẻ dễ dàng tiêu thụ và hấp thụ các chất dinh dưỡng quan trọng, bao gồm canxi, vitamin D và K, giúp tăng cường quá trình hấp thụ canxi trong cơ thể.
- Hỗ trợ tăng cường sức đề kháng: Sữa cung cấp các dưỡng chất cần thiết giúp tăng cường hệ miễn dịch cho trẻ. Giúp trẻ phòng tránh các bệnh tật và nâng cao sức khỏe tổng thể.
- Hương vị thơm ngon
4.4. Lưu ý giấc ngủ
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong quá trình phát triển chiều cao của trẻ. Dưới đây là một số lưu ý giúp tối ưu hóa giấc ngủ để tăng cường chiều cao cho trẻ:
Đảm bảo giấc ngủ đủ giờ: Trẻ em cần một lượng giấc ngủ đủ để cơ thể có thời gian phục hồi và phát triển. Trẻ 2-5 tuổi cần khoảng 11-14 giờ giấc ngủ trong 1 ngày, trong khi trẻ 6-12 tuổi cần khoảng 9-12 giờ.
Đảm bảo chất lượng giấc ngủ: Tránh các yếu tố gây gián đoạn như đèn sáng mạnh, tiếng ồn hoặc nhiệt độ quá nóng hay quá lạnh.
Tránh để trẻ thức khuya, hãy tạo môi trường thoải mái cho con. Đặc biệt, hãy thực hiện cho con thói quen ngủ đều đặn.
4.5. Giữ cho tinh thần thoải mái
Giữ cho tinh thần thoải mái có thể có một tác động tích cực đến sự phát triển chiều cao của trẻ. Khi trẻ cảm thấy thoải mái và không căng thẳng, cơ thể sẽ có thể tập trung vào việc phát triển và tăng trưởng.
Dưới đây là một số gợi ý để giúp con bạn giữ cho tinh thần thoải mái:
- Cung cấp môi trường tốt: Tạo một môi trường an lành và hỗ trợ cho con bạn. Đảm bảo rằng nơi sống và học tập của con đủ thoáng đãng, yên tĩnh và tổ chức.
- Duy trì một lịch trình hợp lý: Thiết lập một lịch trình hàng ngày cho con, bao gồm đủ giờ ngủ, bữa ăn và thời gian chơi. Điều này giúp con cảm thấy an toàn và biết trước những giờ giấc sinh hoạt.
4.6. Tắm nắng
Đúng, tắm nắng có thể giúp thể tổng hợp vitamin D, một chất cần thiết để hấp thụ canxi từ thức ăn. Khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời, các tia UVB sẽ kích hoạt quá trình tổng hợp vitamin D trong cơ thể. Vitamin D giúp cải thiện sự hấp thụ canxi từ thức ăn và giúp duy trì sự cân bằng canxi trong cơ thể.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng tắm nắng quá mức có thể gây hại cho da. Vì vậy hãy đảm bảo bảo vệ da khỏi tác động của tia tử ngoại bằng giới hạn thời gian tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
4.7. Tăng cường luyện tập
Cuối cùng, bố mẹ hãy tạo cho con thói quen vận động hàng ngày. Mỗi ngày hãy cho con tập thể dục, thể thao ít nhất 60 phút. Có thể như: đi bộ, chạy bộ, bơi lội, đạp xe, đánh cầu lông, bóng chuyền…
Duy trì thói quen tập thể dục mỗi ngày, con vừa cao lên vừa khỏe mạnh, sức đề kháng tốt.
Hy vọng bài viết về độ tuổi tăng chiều cao của nam cung cấp thông tin bổ ích cho bạn.
Mọi chi tiết xin liên hệ:
Hotline: 1800 282 268
Fanpage: Sica Sure Canxi Việt Nam
Website: Sicasurecanxi.vn
Email: sicasurecanxi@gmail.com
